ile kcal

[...] problemy z nabraniem masy wiec chyba nie jestem endo (a chyba moim zdaniem chyba nie da sie zmienic typu budowy z ekto na endo itd :D choc moge sie myslic), wczesniej robilem mase na 4500 kcal, ale od miesiaca robilem trening obwodowy i obcinalem kalorie wiec nie ma teraz takiej sytuacji, ze nagle zmniejszam ilosc kalorii o nie wiadomo ile:D [...]

[...] propozycja wyglada tak: W poniedzialek : -za duzo serii przy klatce piersiowej: 1.cw jest ok w 2-3cw zmniejsz ilosc serii do max 3. zamiast rozpietek w poziomie sprubuj (o ile sila Ci na to pozwoli) pompki na poreczach Na biceps jedno cw zrob wielostawowe i jedno izolowane, np: -uginanie ze sztanga -uginanie woparciu o kolano zmniejsz ilosc [...]

[...] tego co bylo na obiad) co zobserwowalam - taki jadlospis mi pasuje, taka czestotliwosc tez jest ok, generalnie produktow juz nie waze, tak na oko zawsze mi sie ukroi tyle ile trzeba, czasem zwaze cos dla sprawdzenia. po letniej ketozie naprawde zle sie czulam, problmy z wlosami, paznokciami, oslabienie. Teraz bola mnie czasem nerki (albo [...]

[...] tego co bylo na obiad) co zobserwowalam - taki jadlospis mi pasuje, taka czestotliwosc tez jest ok, generalnie produktow juz nie waze, tak na oko zawsze mi sie ukroi tyle ile trzeba, czasem zwaze cos dla sprawdzenia. po letniej ketozie naprawde zle sie czulam, problmy z wlosami, paznokciami, oslabienie. Teraz bola mnie czasem nerki (albo [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 12-15,2*6-8 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 25 20 15 25 - Wspięcia na palce w siadzie 3*25-15 Śniadanie (7.30) : - 2 całe jaja (120g)Nie wiem ile ma monster mas ale w dwoch calych jajkach jest srednio 12g bialka a Ty musisz miec 26g w posilku, wez to pod uwage + płatki owsiane (110g) + rodzynki (25g) + 60 gram [...]

Dlatego też zostawiam sobie mały zapas na warzywa by nie latać jak to wcześniej bywało jak nie normalny z każdą papryką. Jakie i ile? Dziś np. Posiłek 1 cała czerwona papryka około 150g Posiłek 2 dwa pomidory około 200-250g Posiłek 3 potreningowy brokuł 250g Do wszystkich posiłków do sosu z passaty trochę jalapeno. Daje nam to niespełna 150kcal, [...]

Rafeo To ile przytyjesz, zalezy od tego ile zjesz. Wiec wymowki w stylu ''FBW nie wchodzi mi na mase...'' sa nie na miejscu. Do wzrostu miesni potrzebna jest progresja ciezaru i zarcie. jezeli spełnisz te 2 warunki urosniesz (przynajmniej na Twoim poziomie zaawansowania) Split nie jest najlepszym wyjsciem. Myslisz, ze wiecej znaczy lepiej? [...]

[...] jadam pozno,czasami wieczorem... ja juz pisalam wczesniej to wlasciwie przez caly dzien moge nic nie jesc TYLKO SLODYCZE !!! Czekolada dla mnie jest jak narkotyk, wbrew temu ile mam kg, jestem bardzo energiczna osoba, szybko zyje, duzo pracuje... i slodycze sa dla mnie lekem na wszystko : zmeczenie, stres itp. Przepraszam, ze tak sie rozpisalam [...]

Przykladowy dzionek po poprawkach 7:00 POBUDKA * kofeinka(200mg) + egcg(300mg) + l-thyrozyna (ile jej bo mam kapsulki po 500mg) 7:30 Aeroby (1h) + wapno (600mg) POSILEK (B/T/W/Kcal) I-9:00 -serek wiejski (150gr) (20/7/3/153) -orzechy pecan* (10gr) (1/7/0,5/70) -platki owsiane (10gr) (1/1/6/36) ------------- (22/15/9,5/259) *witaminy i [...]

Za co??? no glupie pytanie, za wszystko co dla mnie robisz - wiesz to poswiecanie swojego cennego czasu i w ogole,(no i ze pozwoliles mi muesli skonsumowac) jestem baaaaardzo wdzieczna. Juz tak sie przyzwyczailam do Twoich rad, ze jakbys powiedzial, Ewa! natychmiast pozbadz sie muesli-pewnie automatycznie, bez zastanawiania, poszlabym do kuchni [...]

przede wszsystkim nie patrzymy na dietę w kontekście jednego dnia tylko tygodni, byś zjadł tyle ile zjadasz i też by nic się nie stało od jednorazowego wyskoku, problem by się pojawił wtedy gdybyś miał kilka takich wypadów w tygodniu bądź byłyby regularne raz w tygodniu, wtedy już należałoby to ująć w bilansie, pamiętaj że im mniej kombinujesz tym [...]

[...] obcioł kcla zmienił makroskładniki i tak skakał tymi kcal popierniczył metabolizm, organizm pewnie dostał szoku i teraz, żeby wskoczyć w odpowiedzni rytm potrzeba czasu a ile tego nie wiadomo czasami zdarza się że odbudowa czegoś takiego może potrfać dłużej niz byśmy tego chcieli... dlatego takie zabawy nie są wskazane, bo później płaci się za [...]

Czemu nóg nie? Co do samego jedzenia to zacząłbym od założenia dziennika żywieniowego wtedy znacznie łatwiej kontrolować czego i ile się je. Jesz więcej niż masz zapotrzebowanie i tyjesz sam ustalasz w sumie ile ja np łapę teraz po 1kg na tydzień w przybliżeniu ;) Co jeść to zależy w dużej mierze też na jaką dietę Cię stać będą pisać żebyś jadł [...]

[...] dalej 6 pak widac , miesnie nabite jak u Terminatora zyly wychodza wszedzie gdzie umia i musze powiedziec , ze nigdy wiekszy nie bylem niz przez ostatgnie 3 dni. Na silowni doslownie kazdy patrzy na mnie jak na kosmite Musze sie tym nacieszyc ile umie bo niedlugo metabolizm zwolni a mnie czeka za 3/4 tyg poczatek b.dlugiej drogi do normalnosci

Tak na szybko przeliczyłem średnio ile jem dziennie: Pomyliłem się na początku, 1800-2000 KCAL było na redukcji aktualnie jest coś w granicach: 2478 kcal 181 g białka 333 g węglowodanów 55 g tłuszczu A moje zapotrzebowanie przy tej wadze wg kalkulatora przy założeniu 3-5 treningów w tygodniu: Kalorie 3067.15 Węglowodany 55% 1686.93kcal = [...]

mariuszpruszek, od tygodnia jestem na 1800 kcal.. dzisiaj przyjechała babcia i mówi, masz tu trochę bobu, no to biorę. Zjadłem i pytam się: " Babcia, ile tego bobu było" "No ponad 2.5kg" :D

paszkos ile jesz dziennie kcal bez ładowania?

utrzymuję formę aktualnie ;) DT - 4-4,5 tys kcal, DNT - 1200-1400 zależy ile zjadłem w przeddzień, treningowy. Taki trochę rekomp z tego wyjdzie pewnie, chociaż rekomponować zbytnio przy tej wadze i BFie nie mam czego. Muszę się utrzymywać z wagą, żeby się w kategorii na walce zmieścić ;) Oczywiście to wszystko z rotacją - high fat/low carb w DNT, [...]

[...] kolejną porcję. Szkoda tylko, że ja wtedy zazwyczaj olewam liczenie kcal, tylko po prostu ładuję. Myślisz, że to dobra opcja, czy jednak ładować mając jakąś kontrolę nad tym ile wrzucam? Teraz nie liczyłem, ale sądzę, że jakbym podliczył to wyszłyby jakieś astronomiczne ilości... 6x bułek + 1/2x chleba + 2x awokado i ser żółty, wędlina i pieczony [...]

Nie wiem na ile te marsze są dla Ciebie obciążeniem, ale ja nie byłam w stanie pogodzić treningu siłowego nóg i biegania ( i to nawet zwykłego, spokojnego truchtania). Albo nogi były zmęczone po siłowym i nie mogłam biegać, albo na odwrót - po bieganiu nie było mocy. Teoretycznie marsze powinny wpływać pozytywnie na regenerację, ale to też kwestia [...]